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 减肥的70%是由饮食决定的，正确的饮食是减肥最有效的方法之一。 调整饮食做合理的运动，也很难使人不瘦。VzR健康瘦网

这次，网民实践后，举出了减肥效果非常好的饮食方式。   注意：   1 .这次介绍的减肥方法中有限制饮食的部分，减肥过程中如果身体状况不好，请马上停止减肥。     2.最好按照减肥食谱去饮食，如果食材准备不全，可以进行同类食物的替换。   3 .如果想保持身体长时间的话，减肥后不能马上恢复原来的饮食。 请慢慢地重新开始吃饭哦。   网民实践后，如何迅速瘦下来效果良好：   饮食   食谱篇：   早餐：紫薯一块+生菜、西兰花沙拉+水煮蛋一个   午餐：煮鸡胸肉、蘑菇、西兰花、西红柿一半鳄梨一半玉米   晚餐：豆腐+海带+西红柿+蘑菇，制成蔬菜汤   饮食要求：   1 .每顿饭吃很多蔬菜，吃得饱饱的。   晚饭到下午5点结束，5点以后睡觉前什么都不能吃。   减肥过程中出现强烈的空腹感，可以吃黄瓜和圣女果充饥。   4 .在减肥过程中，为了制作食物，使用最基本的调味料，例如酱油和盐等，以防止除此之外的所有食物都无法制作的咸、浮肿。   5、减肥食品均采用水煮烹饪方式，拒绝烤制等。   运动   首先运动前要做5~10分钟的预热运动，放松全身肌肉组和关节。   然后，进行二十分钟到三十分钟的肌肉伸展运动，例如腹带运动和腿伸展运动。   休息5分钟后减氧约30分钟。 最后放松肌肉，5到10分钟。   运动要求：   1 .每周运动3~5天，无氧加氧1小时左右。   2 .运动前后放松肌肉，防止运动损伤。   3 .运动初期，不要过度运动，慢慢增加运动量，可以防止运动中途废弃。   减肥餐搭配足量的运动，坚持一周就能有看得见的减肥效果哦！

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