便秘对于许多人来说可能是偶尔会出现的情况，有的时候可能也会经常性出现，这也是很常见的一个问题的。

　　虽然说便秘不是什么大病状，但其实那种蹲在厕所里腿都蹲麻的感觉真是让人感觉到苦闷，不知道你有没有经历过，但就是排便不畅也会引起人上火，情绪上的波动等等。

　　一般来说正常人三天一次的排便也是很正常的，一天三次的排便更是正常，但若是超过了三天都没有进行一次排便的话，那么你可能就会面对便秘的困扰，这个时候一定要引起重视了。

　　便秘的症状主要就是大便的干结硬结球同时排便的次数也会减少，那么要如何缓解便秘呢?

　　许多人第一想到的都是香蕉，在中国人传统上的思想来看就是这样的，但其实香蕉并不是真的具有改善便秘的功效，甚至不成熟的香蕉还会引起便秘，所以大家一定要摆脱这个误区，不是吃了香蕉就能够排便顺利的。

　　那么，要怎么解决才能够快速排便呢?不如试试这几个方法，绝对会让你摆脱烦恼。

　　第一：加大饮水量

　　大家在平时一定要注意保证饮水量，不是说等到口渴才要喝，一定要保证每天摄入8杯水，只有水分充足肠道才会有润滑的作用。

　　第二：多吃新鲜蔬菜

　　如果不吃新鲜蔬菜的话也是会引起便秘，所以建议大家可以多吃一些绿色的蔬菜，还有一些富含丰富纤维的薯类食物，像是红薯紫薯等等。

　　第三：多吃膳食纤维

　　膳食纤维可以促进肠道的蠕动，也是可以缓解便秘的，大家可以买一些膳食纤维胶囊来吃，这样也是可以缓解便秘的，如果觉得这些东西对身体不好的话，那么就不妨多吃一些魔芋粉，薯类等等。

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