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减肥食谱一周瘦10斤,适合学生党的简单减脂方式

admin 2020-10-18 个人日志 评论
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  减肥,是永久的话题,只是在减肥的道路上应该如何做才可以成功减肥呢?这一点是值得思考的。除了需要适当的进行运动,减肥食谱也是不能少的。分享减肥食谱一周瘦10斤给大家,即便是学生党也可以轻轻松松减肥哦~

减肥食谱一周瘦10斤

  一、减肥食谱一周瘦10斤

  周一:

  早餐牛奶一杯、一片吐司、两个冬枣、5~8粒葡萄、一个煮蛋

  午餐:香煎鸡胸肉、青菜粥、蔬菜沙拉、一个香蕉

  晚餐:炒时蔬、一个煎蛋

  周二:

  早餐:一杯豆浆、一片吐司、5~8粒蓝莓、一个水煮蛋

  午餐:水煮鱼(少油、少盐、多加青菜最好是绿色蔬菜)、一个紫薯饼

减肥食谱一周瘦10斤

  晚餐:一个橙子、凉拌木耳黄瓜

  周三:

  早餐:一碗蒸蛋、一杯牛奶、一片吐司

  午餐:鸡胸肉凉面、炒时蔬

  晚餐:5~8粒圣女果、一个南瓜饼

  周四:

  早餐:燕麦粥、煎蛋、一片吐司

  午餐:煎牛排、蔬菜沙拉、果汁

  晚餐:土豆泥一份、水煮蛋

  周五:

  早餐:牛奶燕麦粥、煎蛋、一片吐司

  午餐:宫保鸡丁(少油、少盐)、炒时蔬、半个苹果

  晚餐:番薯一个,半个苹果

  周六:

  早餐:绿豆粥、煎蛋、一片吐司

  午餐:鸡胸肉、生菜、水果酸奶捞

减肥食谱一周瘦10斤

  晚餐:蔬菜沙拉、水煮蛋

  周日:

  早餐:小米粥、煎蛋、一片吐司

  午餐:煎牛排、水煮蛋、意面

  晚餐:少许的坚果、5~8粒圣女果

  以上就是一周瘦10斤的食谱了,其实从以上的食物来看,每天必备的蛋白质、蔬菜水果还有主食是不能缺少的。很多人的饮食结构都是比较“偏食”的,大部分的人都是偏爱主食和肉类,很少去吃水果和蔬菜,那么如果想要减肥的话,蔬菜和水果方面一定要多多的摄入,主食上可以用一些粗粮来替代部分主食哦!

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