减肥并非没有捷径可走。 学会以下三个减肥小妙招，即使不用少吃和多动也能轻松变瘦。   不过请注意，减肥是一个过程，没有任何一种减肥方法能在几天之内收获巨大的成果，只有长期坚持才能减肥成功。   1.每次吃东西前都先来个水饱   饭前10分钟，一次喝300毫升温水。 因此，能够提前用温水充饱，有降低饮食欲望、控制饮食量的作用。   这样的饮食习惯能有效地减少卡路里的摄取，不仅有助于身体的维持，还能抑制脂肪的蓄积。   另外，饭前喝温水可以提前促进肠胃的蠕动，提高消化排泄率，促进废弃物、毒素、油脂的排出，在缓解便秘的同时减肥。   喝水时不要猛喝，用小口慢慢喝。   2 .饭前吃蔬菜     每次吃饭时，先吃饭中的蔬菜，然后吃肉类等蛋白质类，最后吃主食。 这样的饮食顺序可以利用蔬菜食物纤维提前饱满，具有控制饮食量、防止暴食、抑制肥胖的作用。   另外，蔬菜的食物纤维可以在肠道壁上形成防护膜，抑制脂肪和糖分的吸收，保持体型减肥也很有效果。     此外，先吃蔬菜具有提高胃肠蠕动力、促进消化排泄、防止肥胖发生的作用。   3 .能吃多慢，能吃多慢   吃食物时，请尽量降低饮食速度。 吃饭时要慢慢嚼着吃。 每顿饭的吃饭时间应该是十五分钟左右。 在吃饭间隙吃零食的时候，吃得更慢，吃得尽可能慢。   慢慢咀嚼可以降低食欲，对控制饮食量和防止暴食非常有效。   从开始吃到大脑感到饱腹感需要十五~二十分钟，慢慢吃的话在饱腹感到来之前就能吃到更少的食物，对减肥和防止肥胖也有效果。   所以要想不发胖，就要控制饮食的速度，吃得越慢，饱腹感越快，摄取的热量也越低，减肥的效果也越强。   减肥何须大动干戈，学会以上三个小妙招便能快速变瘦哦。

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