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 经常听到“吃食物纤维可以减肥”这个词。 什么样的食物富含食物纤维呢？如果想吃的话，该怎么做呢？实际上，食物纤维根据种类和种类的不同功能也不同。 因此，这次介绍了食物纤维的种类及其功能。Z5a健康瘦网

食物纤维大概分两种   食物纤维也分类，主要有两种类型。   这两种类型分别是“水溶性”和“不溶性”。 请记住，可溶于水的是“可溶性纤维”，不溶于水的是“不溶性纤维”。   把生活中富含食物纤维的食物分类   富含可溶性食物纤维的食物：   豆浆、苹果、柑橘类、梨、海带、西兰花、魔芋、牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类、燕麦、谷子等   富含不溶性食物纤维的食物：   芹菜、韭菜、空心菜、萝卜、竹笋、莲藕、白菜、玉米、糙米等。   膳食纤维的作用：   水溶性膳食纤维的作用   首先，水溶性食物纤维是溶于水的纤维，在消化过程中会变成凝胶，具有延缓食物吸收的功能。 这些纤维溶解在水中形成凝胶，含有很多水分。 因此能软化肠道内粪便，改善便秘，促进肠道蠕动。 不仅如此，这些水溶性纤维形成的凝胶，在消化排泄过程中，肠道壁吸附多馀的废弃物和油脂，可以将它们一起排出体外，因此减肥脱脂排毒的效果极为显着。   不溶性膳食纤维的作用   不溶性食物纤维是不溶于水的纤维，不溶于水，但在消化过程中吸收大量的水分。 因此，吃不溶性食物纤维在体内膨胀几倍，饱腹效果强，不仅能防止暴食，还能抑制饮食量。   虽然不溶于胃，但是有促进胃肠蠕动的效果，不仅可以防止便秘，还可以提高胃肠的活力。 有减肥和促进排泄的作用。   如上所述，“水溶性食物纤维”软化粪便，调节肠道环境。 “不溶性食物纤维”具有刺激肠道，使肠胃膨胀的优点，可以缓和便秘，防止吃太多。 因此，如果想早点瘦身，最好增加饮食中两种食物纤维的食量，在减肥的同时保持苗条的体型。

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