夏天到了，许多小伙伴就开始张罗起减肥。减肥年年有，但最后是否能够成功除了要看个人的意愿，最重要的还是饮食和运动了。

　　一般来说，三分练七分吃。运动上面能够严格要求自己之后，饮食更是需要我们注意的，所以，一些减肥食谱你必须要知道!按照这样的减肥食谱去吃，一周瘦十斤很轻松!

　　减肥食谱一周瘦10斤

　　周一：

　　美好的周一三餐应该怎么吃呢?不要想着炸鸡、奶茶、方便面……要想减肥你就要和这些食物说拜拜。

　　早餐：一个水煮蛋+一杯牛奶+一片全麦面包

　　午餐：冬瓜汤+小半碗糙米饭+香煎鸡胸肉+炒时蔬

　　晚餐：一个苹果+炒时蔬+煎蛋

　　周二：

　　早餐：一个水煮蛋+一碗小米粥

　　午餐：海带汤+小半碗糙米饭+鸡胸肉+炒时蔬

　　晚餐：酸奶+煎蛋

　　周三：

　　早餐：一个煎蛋+一杯豆浆

　　午餐：紫菜蛋花汤+小半碗糙米饭+鸡胸肉+炒时蔬

　　晚餐：酸奶+水果

　　周四：

　　早餐：一个煎蛋+水果

　　午餐：豆腐汤+小半碗糙米饭+鸡胸肉+炒时蔬

　　晚餐：酸奶+水果沙拉

　　周五：

　　早餐：一个煎蛋+全麦面包

　　午餐：小半碗糙米饭+鸡胸肉+炒时蔬

　　晚餐：酸奶

　　……

　　其实，一周吃什么并不是一定要严格要求，大家一定要注意用量，摄入量上面每天肉类最好是一个巴掌大就行，青菜也是，米饭少一些。

　　食物的选择上面肉类以牛肉+鱼肉+鸡肉为主，青菜上面就是时蔬就可以，但是一定要注意烹饪的方式，建议水煮然后加入少许的调味料，调味料是很重要的，不仅仅是为了减肥，为了健康也要少盐、少油、少糖。

　　最后就是每天一定要多喝水，这样才可以增强饱腹感，而在吃饭的时候配上一碗汤也是一样的道理，但是汤一定要选择清淡的蔬菜汤，不要选择油脂较多的高汤一类哦。

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