很多人其实并不胖，但是腹部小肚子却总是非常的突出，这就让人非常的苦恼了，毕竟一些正常的全身减肥方法也很难将这些突出的腹部小肚子给减下去。所以，在这里小编就给大家讲一个最有效的方法，那就是将饮食运动相结合。

　　饮食方面其实也没有多大好介绍的，就是如同普通的减肥那样吃就好了。在吃的方面，平常多吃一些清淡且具有高纤维的食物，对于热量高的食物要尽量的减少。而在喝的方面，则需要注意减少有大量热量的饮料而增大白开水的饮用量。白开水不仅不会让我们产生多余的热量，还可能会加速血液的循环，将身体里的毒素给排排除，这是有利于我们减掉腹部肥肉，让其瘦下来的。

　　运动方面就比较重要了，好的饮食能够阻止我们的腹部继续突出，而运动则能够让腹部快速的瘦下去。一般来说跑步这样的有氧运动是非常不错的，如果没有时候，我们还可以尝试几个无氧运动。在这里小编就介绍几个瘦腹部的动作。

　　第一个卷腹，姿势和仰卧起坐差不多，不过这个动作双手是放于脑袋两侧，双腿屈起脚尖可以踮起来，然后不是整个人做起来，而是通过腹部的力量进行卷腹，做起来的角度大概在30-45°。

　　第二个空中蹬自行车，躺于地上，双腿抬起屈膝，然后照着蹬自行车的姿势，双脚交替的蹬出去收回来。

　　第三个抬腿卷腹，跟第一个有些像，不过却不是俯卧撑姿势，而是将双腿竖直伸其，然后卷腹，最好能够让双手摸到顺起来的脚尖。

　　这三个动作可以分开做，也可以连续一起做，当然一起做的效果会更好就是了。在合理的饮食之下，再搭配这几个瘦腹的动作，不用多长时间只需要每天都做，坚持半个月就可以得到平坦的小腹了。

推荐您阅读更多有关于“运动 饮食 腹部”的文章