燃脂有氧运动排行榜（有氧运动燃脂排名）

实话实讲，没有最好的减脂的有氧运动，只有最适合自己的运动。

对别人来说跑步最适合运动，人家一跑就能跑个10公里，你行么？

或者游泳是最好的有氧运动，但是你不会，也不是没办法么？

所以最好是先了解清楚自己的情况后再决定选择哪一种方式来减脂。

我建议你还是在家先做做hiit，tabata 或者CrossFit运动吧。

不过这些运动刚开始可能没有运动基础的受不了或者根本坚持不下去。

下面先给你给你介绍一组动作，对于体能，动作难度等要求会稍微的低一点。

这套动作叫做美国最优减肥计划，这套计划是针对下半身的训练。

但是只要有点常识的人都知道，减肥不可能只减局部而已，腰腹，臀腿只要瘦了，

全身都是会瘦的。

这套动作不管能减脂，还有一定要的塑形的效果。

只要你坚持就有一定会有效果的。

一共是8个动作。看图片中的教练是怎么做动作的，尽量找准发力核心，姿势动作一定要标准：

NO.1 这个动作来回10次，做两组，组间休息时间不超过10秒。

NO.2 这个动作腿绕一圈为一次，能坚持10次的朋友一定要坚持，坚持不住就减少。两组。

NO.3 这个动作需要用到哑铃，左右各10次，也是两组。

NO.4 这个动作30次，也是两组。

NO.5 弓步下腰，这个动作比较难受，15次，两组。

NO.6 这个动作更“爽“，10次就行了。一组。

NO.7 这个动作又练到腰腹又镰刀了腿部和手臂，坚持30秒！两组

NO.8 这个动作主要是锻炼腿部和腰腹，左右各10次。两组。

最后还想再多说一句，没有最好的运动方式，只有最适合自己。

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