高血糖是现代人很容易得的富贵病，因为吃得越来越好营养过剩就特别容易血糖高，尤其中老年人最为常见。那血糖高吃什么好呢?推荐降血糖最有效的5种食物不可错过，日常饮食养生还能治病，食疗才是最好的养生之道啊。

　　1、洋葱

　　虽然生洋葱味道略微刺激，但做成菜味道还是很不错的，尤其对于一些血糖高的人来说，是非常好的降血糖食物，可以经常吃。不过生洋葱的降血糖效果更好，可以把生洋葱切好后放置10分钟再吃，既能让有效物质充分氧化，又能减少辛辣感。

　　2、燕麦

　　很多减肥人士都吃燕麦，因为其热量低饱腹感也比较强，而燕麦对于高血糖人群也是香饽饽，低热量的它十分符合高血糖的饮食原则标准。

　　3、芋头

　　芋头热量非常低，而且含有粘蛋白，镁，锌和维生素B1，同时芋头里还有能有效降低血压和胆固醇的半乳糖，因此芋头是高血糖人群的绝佳食物。

　　4、山药

　　在山药中含有大量的粘性蛋白，能有效抑制餐后血糖升高，同时又能避免胰岛素分泌紊乱，稳定血糖。山药里面还含有胰岛素分泌必需的镁和锌，以及能促进血糖代谢的维生素，还有阻止糖分累积的分解酶，实在是血糖高的克星。

　　5、桑叶茶和番石榴叶子茶

　　这两种茶都是有利于降血糖的，其有效化合物成分具有诸多效用，帮助加快糖类和脂肪的分解，增强胰岛素的敏感性，降低血糖预防糖尿病。

　　除了以上降血糖最有效的5种食物外，血糖高患者还可以试试以下办法：带午餐上班控制营养和分量、学会情绪调解自我放松、餐后测血糖、每天喝绿茶、拒绝垃圾食品。

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