许多人迫于生活的压力以及自身的情绪等等都会影响到晚上的睡眠，而长期如此的话，就会造成人白天困倦疲惫，晚上失眠多梦，久而久之也神经衰弱了。那么，要想快速入睡应该怎么做呢?这里教给大家1分钟立马睡着的方法，让你告别失眠快速入睡哦。

　　一、1分钟立马睡着的方法

　　1、呼吸

　　在睡前调整自己的呼吸，讲究478方式并且循环以往，这样会让人渐渐地感觉到睡意。所谓的478也就是，吸气4秒，憋气7秒，然后呼气8秒，按照这样的方式在每晚睡前做三次，坚持一周就可以改善你的睡眠质量了。

　　2、冥想

　　如果说晚上翻来覆去的睡不着，那么不如试着让自己的身体放松下来然后静静地去冥想，冥想的内容最好是可以想象自己身处在一个自然广阔的地方，可以是海边，可以是草原，这些安静祥和的地方会让人的精神放松，慢慢地就会进入梦乡，从而就可以渐入佳“境”了。

　　3、看书

　　一般大家都是在看完手机、放下手机之后躺下来睡觉，但其实这时候你的大脑是极度活跃的，再加上屏幕的蓝光刺激，整体的状态是无法从玩乐转变到睡眠的。因此，建议大家在睡前的30分钟，最好是不要看手机，可以看看书，这样你就会很快的感受到睡意了。

　　4、香薰

　　可以在床头放上一些香薰，比如说可以买香薰灯，然后在其中加入薰衣草、柠檬等精油，这样在我们入睡的时候，这些芳香也会让我们快速的入睡。

　　5、泡脚

　　在睡前进行泡脚也是可以有效缓解疲劳的，但是泡脚的水温要注意不要过烫，可以在睡前进行10分钟左右的泡脚。

　　6、听音乐

　　在睡前的30分钟可以听一些舒缓的轻音乐，这些都可以缓解人紧张的情绪，但是音量不要调太高了哦。

　　以上六点都可以帮助你快速入睡，因此大家可以在睡不着和失眠的时候尝试着去做哦。

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