晚上睡觉失眠怎么办（晚上睡不着觉怎么办？）

想要晚上睡得好，也许有人会从饮食上入手。临睡前吃多点东西。

在睡前吃东西不仅体重增加，影响消化，还会引起失眠和焦虑。

睡前的2-3小时尽量不要吃东西，倘若睡觉时感到饥饿，可起来吃小半碗燕麦粥、一根香蕉、半杯牛奶。

此类食物可安抚饥饿的肠胃，有利于睡眠。

如你是严重的失眠，睡眠质量不好，那么仅靠吃是没有用的。

01.

牛奶有助睡眠吗？

这时，我想会有人说:喝牛奶，牛奶不是有助睡眠的食物吗？含有色氨酸。

的确，色氨酸是有助睡眠的，只要你喝足够的量。

那么单是靠牛奶来助睡眠，你可能会被撑SI。

除此，半夜会起来上厕所，体重飙升。

02.

影响睡眠的因素

除了生理因素，心理因素，环境因素及年龄因素外，以下的这些问题也是影响睡眠的罪罪魁祸首。

01

把床不当床

有的人一到床上，开始刷手机、看剧、玩游戏、剧烈运动。

记住:床是用来睡的，一切与睡觉无关的事情，不应当在床上进行。

如果你在床上半个小时都睡不着，那起来做点其它的事情，等有睡意了再准备入睡。

02

晚上不睡，中午补觉

晚上睡不着的人，中午补觉就减少了晚上的睡意，形成了睡不着—睡午觉—睡不着—睡午觉的恶性循环。

严重的失眠者，中午时不要午睡，让自己处于一种“忙碌”状态，除了工作外，中午休息时间看书、听音乐、活动四肢等。

03

用酒精助睡眠

有些人认为“酒精”有利于睡眠问题，于是睡前小酌一杯。

酒精是会让人有晕晕的感觉，但随着酒精的代谢，会让你在后半夜睡不着，睡不踏实。

入睡时进行足浴、洗热水澡、看书、听喜马拉雅山、五分钟积极的心理暗示。

03.

市面上确实有卖助眠的产品，它们有用吗？

有关助眠的产品是层出不穷，种类繁多的。

但这些对睡眠是不起作用的

比如睡眠手环，通过检测人的运动，粗略地估算睡眠情况

还有的手环，声称植入了高级芯片，通过～～科技，～～声波加速睡眠

这些都是忽悠人的

甚至褪黑素

健康人群是没必要补充褪黑素的，吃的有可能导致白天昏昏欲睡，起副作用。

褪黑素胶囊

如果你是严重的失眠者，可咨询一下医生。以下这些产品或许能帮你入睡：

睡眠眼罩：通过遮光来营造一种睡眠环境，随后，身体分泌褪黑素，开始的有睡意。

耳塞：隔绝外界声音，有利于你入睡，同时不受外界声音的影响。

舒服的床：舒服的床包括舒服的被褥、舒服的枕头，软硬适中的床，除此之外，干净整洁的卧室环境。

如果你因失眠严重的影响到日常的工作，学习及生活须找专业的人士帮助！

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