患上了抑郁症的表现，主要是在于情绪上面的转变。比如说出现持久的低落、感觉到困倦、经常哭泣和流眼泪等等。可以说患者是不管怎么做都是高兴不起来，整个人看起来也是非常绝望和悲观的了，有的时候还会因为心情郁闷、感觉到压抑而大发脾气，这些都是抑郁症的表现症状。

　　那么要如何缓解抑郁症呢?这里教给你一些小方法，不妨试着去改变吧。

　　1、 创建一个你自己喜欢的歌单，在你心情感觉到烦躁或者是空闲起来不知道做什么的时候就可以放上一些温暖的歌。

　　2、 适当的进行运动来释放自己的压力，但是在选择运动的方式上面要注意结合自己的实际情况，或者是可以找一个人和你一起运动，这样都是比较好的。

　　3、 三餐要规律。平时尽量减少咖啡、浓茶以及碳酸饮料的摄入，这些会提高人的精神亢奋，平时只需要多喝水就够了。

　　4、 睡眠一定要充足，睡眠充足的话整个人也是活力满满。

　　5、 不要自己怀疑自己、否定自己。多给自己一些积极的心理暗示，相信自己是真的很优秀，离那些贬低自己和否定自己的人远一点!

　　6、 要让自己过的充实，忙碌起来，但是千万不是无头苍蝇一般，一定要不断地进步才行。

　　7、 有时间的话就多读读书，建议在睡前可以进行三十分钟的读书。

　　8、 注意个人的卫生以及生活环境的卫生，定期的清洁室内的卫生，这不仅仅是做好卫生环境，其实也是非常减压的，要是在做卫生的时候配合第一条听一些歌曲的话就太温馨了。

　　9、 买一些抱枕或者是毛绒玩具，在抱着它们的时候会让你有一点安全感。

　　10、 不要强忍泪水，想要哭泣的时候就不要去压抑自己的情绪，释放出来就好了。

　　以上十点缓解抑郁症的方法大家可以根据自身的情况去选择应用哦。

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