腰部减肥最有效方法（腰部怎么减肥效果更好）

腰上有赘肉穿什么衣服都不好看，这不仅会影响我们的颜值同时还会影响我们身体的健康，腰部的脂肪多会造成各种疾病的发生，因此及时的减掉腰部赘肉很关键，那么腰部减肥最有效的方法是什么?接下来为大家介绍六种最简单的腰部减肥方法。

1、慢跑运动

跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。“将军肚”的人身体肥胖，应以慢跑为宜，跑程也不宜太长。坚持一段时间后，再加大运动量。

2、引体向上

在体育场内活动，可利用单杠做引体向上运动(视身体状况选择此项运动)。如果在户外找不到单杠，回家后，以自家门框沿做单杠练习。引体向上既练手劲，也练腹肌。

3、床上运动

在睡觉前以及起床后，则应该做屈腿运动。其主要是身体平躺在床上，右腿进行弯曲，使其尽量的接近腹部，之后在伸直，然后换成左腿，重复做。

交替做20次。稍休息后，再做仰卧起坐，身体仰卧，双脚不动，将上半身坐起来。如果脚部太轻，可以在脚部压些被子、枕头之类的物品，运动量以自己能承受为度。

4、床下运动

下床之后，做腰部弯曲运动。先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动而摆动;再做上下弯曲，两手朝前平伸，将身子弯曲，使双手触地，然后恢复正常。交替做20次。

5、揉腹

手掌心与右手背叠起，横贴于剑突下心口窝处，径直向下揉推至小腹，每日早中晚饭后半小时做30次。右手掌心扣在左手背上，按压于腹部正中“中脘”穴上(剑突至肚脐连线中点)，顺时针揉腹100次后，再将左手掌心扣于右手背上，逆时针揉腹100次，坚持每天早晚做一遍。

6、拍腹

两手五指并拢略弯曲，手形呈“芒果”状，左右手交替空心掌扣击腹部，最好在每日早晚散步时拍打，扣击要有力，如同击鼓。要打出节奏，通过连续不断扣击，将其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。

要想腰部减肥更加的顺利大家一定要饮食与运动相结合，同时还要住以避免反弹，多吃健康的食物，少喝带气饮品和少嚼香口胶，多多走路和按摩等等，这些对我们腰部减肥都是具有很好作用的。

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