据调查，约三分之四的90后在11点钟以后入睡，约三分之一的90后在凌晨1点钟以后入睡，长期熬夜容易给90后的身体造成种种伤害。

1、熬夜的伤害
（1）皮肤受损。皮肤在晚10~11点进入保养状态，长时间熬夜会让身体内分泌紊乱，皮肤无法自我修复，从而出现失去弹性、暗沉无光、干燥缺水等等问题。

（2）记忆力和注意力下降。熬夜者在白天会觉得没有精神、头脑昏沉、反应迟钝，记忆力和注意力下降，熬夜时间长还会导致神经衰弱、失眠等等问题。

（3）免疫力降低。熬夜会引起免疫力低下，它会让免疫细胞超负荷工作，变得很辛苦，久而久之，免疫细胞和抗体的活性和数量都会下降，身体失去免疫力的保护，各种有害物质入侵、体内平衡被打破，感冒、过敏等等问题就会缠上你。

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2、熬夜后怎么办

（1）少吃油腻辛辣食物。这些食物消化慢、对肠胃有一定刺激，熬夜后吃这些食物会对肠胃造成负担；

（2）活动身体。熬夜后时常会感到身体疲惫，此时不宜进行高强度运动，以免受伤。不过可以适当站起来走一走，这样能够减少久坐对骨骼的伤害；

（3）及时停止。如果发现身体出现头晕、心慌、胸闷、心神不定等等症状，这是身体发出的警告，需要及时停止熬夜。

（4）补充营养。熬夜是一件耗费体力的事，消耗的营养非常多，熬夜过后需要及时补充，尤其是蛋白质。蛋白质是所有器官、所有细胞更新修复必需的营养，也是合成抗体的原料。熬夜后或者熬夜时候可以冲泡一杯蛋白粉，蛋白粉的作用是快速补充蛋白质，提高免疫力。

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汤臣倍健蛋白粉不仅蛋白质含量高，而且蛋白质消化率在90%以上，不会给肠胃造成额外的负担。

只需要用温水冲泡一勺子汤臣倍健蛋白粉，搅拌均匀后饮用，提高免疫力。

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熬夜对身体伤害大，想要减少伤害可以试试以上方法。

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