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老年人如何保护关节?注意这些方法同时补充氨糖

admin 2020-06-20 个人日志 评论

  人体有206块骨头,骨与骨之间的链接称为骨连接,为骨连接又分为直接连接和间接连接。关节就是间接连接的一种形式。关节一般由关节面、关节囊和关节腔三部分构成,关节面上覆盖着一层光滑的软骨,软骨具有弹性,可以减少运动时的摩擦,减缓运动时的震动和冲击。关节囊外层为纤维层,内层为滑膜层,滑膜层可分泌滑液,减少运动时的摩擦。关节腔是关节软骨和关节囊围成的狭窄间隙,正常时只含有少许滑液。因此,保护关节就是要保证以上三个部分都正常。而老年人关节的灵活性和韧性都不如年轻人,平时要更注意保护关节。

老年人如何保护关节?注意这些方法同时补充氨糖

  老年人保护关节主要有以下几个方法:

  ①减少下蹲、弯腰、爬高等动作

  下蹲、弯腰、爬高等动作都需要调动到身体的大多数关节,因此为了能更好保护关节,应当减少这类动作。

  ②睡眠、走路、坐下都要保持正确的姿势

  科学合理的卧姿应尽量使腰部保持自然的生理弧度,仰卧时通常应在双下肢下方垫一软枕,以使双髋及双膝呈屈曲状。侧卧位时应将双髋双膝关节屈曲起来,,它可以消除腰部的后伸,减少腰痛的发生。

  走路的正确姿势则应当是先放下脚后跟,再慢慢往前放下脚掌,同时身体要正直一些,眼睛要一直往前方看,减少对脊椎的影响。

  古人常说的“坐如钟”:应是上身挺直,收腹,下颌微收,两下肢并拢。如有可能,最好在双脚下垫一踏脚或脚凳,使膝关节略高出髋部。

  ③避免搬运重物

  老年人的关节本身就已经比较脆弱了,搬运重物更会导致关节问题的加重。所以在日常生活中,搬运重物的情况要尽量避免。

  除了以上几个注意事项,老年人保护关节更要给予关节足够的营养。关节的软骨基质主要成分是氨糖,30岁以后人体内氨糖不断流失,需要外源性补充。健力多氨糖软骨素钙片就是一个不错的选择。

老年人如何保护关节?注意这些方法同时补充氨糖

  每一片健力多中含有194mg的氨糖,能有效保护关节。并且,健力多还添加了硫酸软骨素以及骨碎补,软骨素与氨糖配合,能够补充软骨滑液,润滑关节软骨面;而骨碎补则能改善软骨细胞。补软骨的同时不要忘了补硬骨,每一片健力多还含有102mg的碳酸钙,每日4片补充日常所需硬骨营养素,增加骨密度;而骨碎补酪蛋白磷酸肽可以提高钙的吸收率。

  老年人关节问题不可小觑,每日补充健力多氨糖软骨素,更好保护关节健康。

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