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运动分为几种?哪种运动最适合减肥

admin 2020-06-19 个人日志 评论

  运动是生命存在的一种形式,人只有不断的运动,才能让身体的素质更好,增强身体的抵抗力和免疫力。通常的运动分为三种,一种被称为无氧运动,一种是有氧运动,还有一种是伸展运动。无氧运动一般是指具有一定爆发力的运动,导致身体出现一些应激反应,比如举重、100米赛跑、110米跨栏等等,这些剧烈的运动需要在教练员的指导下才能进行,如果不正确的无氧运动会伤害健康,这种运动消耗的是身体的蛋白质,而且这样的运动每周只能做2-3次。

  第二种,有氧运动,就是在户外氧气充足的条件下进行的运动,这种运动的心跳会维持在一个相对稳定的平,心跳不会超过150次/每分钟。我们常见的有:散步、慢跑、打太极等,这样的运动可以增强身体的代谢,可以促进脂肪的燃烧,因为有氧运动消耗的是脂肪。

  第三种运动是伸展运动,主要是伸伸胳膊、踢踢腿,类似广播体操之类的运动,做家务也算。

  可以看出,要想真正的燃烧脂肪达到减肥的效果,就是第二种运动,可是究竟要做多长时间的有氧运动才能达到更好的瘦身效果?

  权威人士给我们的答案是:做有氧运动30分钟内消耗的是身体的热量,超过30分钟才开始消耗身体的脂肪,因此,想要通过有氧运动达到减肥效果的人们,每一次有氧运动的时间一定要超过30分钟为好,如果时间太短,是没有效果的。

  温馨的提醒大家,选择氧运动减肥最重要的就是恒心和毅力,这是一个持之以恒的过程,不可能立竿见影,只要每天都坚持户外运动,一段时间后你一定可以收到令你满意的瘦身效果,而身体也会更健康。

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